半日断食で食べる物とスケジュール -

空腹を感じたときに食べるもの

・ヨーグルト
・バナナ
・プロテイン
・ナッツ
・酵素ドリンク

をその時の気分で選びます。

１日１．５食〜２食

朝食：なし

昼の１２時に１食目

・納豆ご飯と味噌汁
・トーストとバナナ

が多いです。

夜ご飯は普通に食べます。
お酒はもともと飲まないです。

（お酒を飲みたい方は適量なら良いとされています。）

半日断食に慣れてくると、晩ご飯も以前より少なめで満足できるようになります。

胃が小さくなった気がします。

１日２食に慣れると、「２食もいらないかな？」という日もあります。

そういう時は、午後からの食事を取らずヨーグルトや酵素ドリンクで空腹を紛らわせたりその時の調子に合わせて食べています。

実は１日１食を目指していて、どんどん食事を軽くしていくことを目標にしています。

とはいえ、何十年も１日３回食べてきたのでいきなりはキツそう・・・。
徐々に減らしていくつもりです。

まぁ、女性なので生理があったり、体調の変化で体が食べ物を欲している時は無理せず腹八分程度に食べています。

こんな感じで、私がやっているのは朝食抜きの１６時間断食です。

ライフスタイルに合わせて、晩ご飯を抜く方や、昼の３時から断食する方、様々です。

共通しているのは空腹時間を作るということです。

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